바쁜 일상 속 틈새 웰빙, 헬시 플레저가 해답이다

1. 바쁜 현대인의 웰빙, 왜 ‘틈새’가 필요한가?

현대인은 하루 24시간이 부족하다고 느낄 만큼 바쁜 일상을 살아갑니다. 모두 다 그렇죠?

아침 출근길, 점심시간조차 여유가 없고, 퇴근 후에는 피로감에 눌려 침대에 쓰러지듯 눕는 일이 반복됩니다. 이런 삶 속에서 ‘웰빙’이란 단어는 때로 사치처럼 느껴지기도 합니다. 요가, 명상, 건강한 식사, 디지털 디톡스… 이 모든 것이 좋다는 건 알지만, 시간이 없다는 이유로 실천하지 못합니다. 그러나 바로 이 틈에서 등장하는 개념이 ‘헬시 플레저(Healthy Pleasure)’입니다.

이는 바쁜 삶 속에서도 부담 없이 실천할 수 있는, 짧고 확실한 자기돌봄을 의미하며, 현대적 웰빙의 새로운 대안으로 주목받고 있습니다.

‘헬시 플레저’는 반드시 긴 시간을 들이거나 복잡한 준비가 필요한 것은 아닙니다. 오히려 일상에서 ‘틈새’를 찾아 그 순간을 오롯이 즐기고 돌보는 실천입니다. 예를 들어, 커피를 마시며 향을 음미하는 1분, 출근길에 이어폰을 끼고 좋아하는 음악을 듣는 5분, 퇴근 후 집 앞 슈퍼까지 걸어가며 바람을 느끼는 10분. 이처럼 우리는 바쁜 하루 중에도 얼마든지 ‘틈새’를 가질 수 있습니다. 중요한 것은 그 시간을 단순한 ‘휴식’이 아니라 ‘의식적인 자기돌봄’으로 전환하는 것입니다.

 

2. 헬시 플레저란 무엇인가: 소확행에서 의식적 웰빙으로

‘헬시 플레저(Healthy Pleasure)’는 말 그대로 건강한 기쁨입니다. 단순히 기분 좋은 일을 하는 것이 아니라, 몸과 마음 모두를 건강하게 회복시키는 즐거움을 의미합니다. 이는 최근 웰니스 트렌드와도 연결되어 있으며, ‘지속 가능하고 부담 없는 자기관리’를 핵심으로 삼고 있습니다. 헬시 플레저는 물리적인 피로를 해소하는 동시에 감정의 회복, 심리적 안정, 정체성 회복까지 도모하는 총체적인 접근 방식입니다.

예컨대, 바쁜 아침에도 1분간 눈을 감고 심호흡을 하며 내 감정 상태를 인지하는 ‘마음 챙김(Mindfulness)’, 점심시간에 스마트폰 대신 손으로 감정을 적는 감정 저널링, 퇴근 후 욕조에 입욕제를 넣고 향기를 즐기며 쉬는 루틴 등은 모두 헬시 플레저의 대표적인 사례입니다. 이들은 시간이 오래 걸리지 않고, 특별한 준비물 없이도 할 수 있는 것들입니다. 중요한 것은 ‘나의 감각에 집중하는 것’이며, 그 순간만큼은 외부와의 비교나 성취 압박에서 벗어나 ‘있는 그대로의 나’를 받아들이는 시간을 갖는 것입니다.

 

 

3. 실천 가능한 틈새 웰빙 루틴, 어떻게 설계할까?

그렇다면 바쁜 일상 속에서 헬시 플레저를 실천할 수 있는 루틴은 어떻게 만들어야 할까요? 핵심은 짧지만 반복 가능한, 감각 중심의 루틴을 설계하는 것입니다. 예를 들어, 아침에는 ‘5분의 햇빛 산책’, 낮에는 ‘식사 전 10초 호흡정리’, 저녁에는 ‘따뜻한 차 마시기와 감정 한 줄 일기’와 같은 습관들이 좋은 시작점이 됩니다. 이러한 루틴은 스스로의 감정과 몸 상태를 인식하고 조절할 수 있도록 도와주는 감각 기반 자기돌봄입니다.

 

이를 위해 ‘헬시 리추얼 실천표’를 만들어 매일 실천한 루틴을 체크해보는 것도 효과적입니다. 주말마다 한 주 동안 내가 어떤 감정 상태였고, 어떤 루틴이 특히 좋았는지를 리뷰하며 나만의 리추얼을 정교하게 다듬어 나갈 수 있습니다. 중요한 것은 이 루틴이 ‘해야 할 일’이 아니라 ‘하고 싶은 일’로 느껴져야 한다는 점입니다. 강박이 생기는 순간 헬시 플레저는 스트레스로 바뀔 수 있기 때문에, 나의 에너지 상태와 감정에 따라 유연하게 조정하는 태도가 필요합니다.

 

 

4. 디지털 시대, 비교보다 회복을 선택하다

헬시 플레저가 특히 더 주목받는 이유는, 우리가 살아가는 환경이 끊임없는 자극과 비교로 가득 차 있기 때문입니다.

소셜미디어를 켜면 누군가의 성공, 자기관리, 라이프스타일이 넘쳐납니다. 이는 나도 모르게 나 자신을 평가하고, ‘나는 왜 이 정도밖에 못하지?’라는 자책감으로 이어지기 쉽습니다. 이러한 비교와 자극의 순환은 정신적인 피로를 가중시키고 자기효능감을 떨어뜨립니다.

이럴 때 필요한 것이 바로 ‘디지털 디톡스’와 ‘자기 중심 회복 루틴’입니다. SNS 사용 후 감정 점검, SNS 알림 끄기, 일정 시간 스마트폰 미사용, 또는 ‘비교 유발 계정’ 언팔하기 등의 실천은 비교의 고리를 끊고, 나에게 집중할 수 있게 합니다. 그리고 그 시간 동안 ‘나만의 리듬’에 맞는 헬시 플레저 루틴—예를 들면 손글씨 일기 쓰기, 컬러링북 칠하기, 좋아하는 티 향기 맡기 등을 통해 감정의 회복을 돕는 것이죠. 헬시 플레저는 이처럼 외부 기준이 아닌 내면의 신호에 귀 기울이며 나를 회복하는 방식입니다.

 

 

5. 지속 가능한 회복을 위한 새로운 습관, 헬시 플레저의 미래

헬시 플레저는 단기적인 기분 전환을 넘어서, 삶의 방식 자체를 전환하는 습관으로 확장될 수 있습니다. 바쁜 일상 속에서 순간순간의 ‘작은 쉼’이 쌓이면서 우리의 정서적 회복탄력성, 주의력, 감정조절 능력이 향상되고, 결국 삶의 만족도 또한 높아집니다. 특히 ‘의식 있는 자기돌봄(Conscious Self-Care)’이라는 점에서, 이는 단순한 웰빙을 넘어서 자기 정체성 회복과 심리적 자립까지 이끌어낼 수 있습니다.

앞으로의 헬시 플레저는 개인화된 루틴, 감정 기반 자기추적, 디지털 헬스케어와의 결합 등으로 더욱 정교해질 것입니다. AI 기반 감정 다이어리 앱이나, 헬시 플레저 리추얼 구독 서비스, 아로마 테라피와 연계된 감정 회복 콘텐츠 등 다양한 영역과도 연결될 수 있습니다. 그러나 무엇보다 중요한 것은, ‘지금 이 순간, 나를 돌보는 감각’을 잊지 않는 것입니다. 바쁜 하루 속에서도 단 1분, 나에게 집중하는 이 시간이야말로 헬시 플레저의 시작이자 완성입니다.

 

 

마무리 Tip: 오늘부터 실천할 수 있는 헬시 플레저 3가지

1. 기상 후 첫 3분: 스마트폰 대신 창문 열고 심호흡 3회
2. 점심시간 10분: 산책하며 이어폰으로 좋아하는 음악 듣기
3. 취침 전 5분: 따뜻한 차와 함께 ‘오늘 나를 칭찬하는 한 마디’ 하기

 

헬시 리추얼 체크리스트

나를 회복하는 하루 15분의 루틴

오늘의 날짜: [ ]

오늘의 기분 상태 ☁️:
☐ 활기참 ☐ 차분함 ☐ 무기력함 ☐ 불안함 ☐ 짜증남 ☐ 슬픔 ☐ 기타: _____________
에너지 지수 (1~5): ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5

 

 

아침 리추얼 (실천 시간 추천: 5~10분)

실천 항목	체크
☐ 창문 열고 신선한 공기 마시기
☐ 심호흡 3회 또는 1분 명상
☐ 따뜻한 물 한 컵 마시기
☐ 오늘의 긍정 확언 한 문장 말하기
☐ 햇빛 받으며 3분 산책 or 스트레칭
☐ 스마트폰 대신 종이노트에 하루 계획 간단히 적기

 

 

낮 리추얼 (실천 시간 추천: 5~15분)

실천 항목	체크
☐ 식사 전 or 후 10초간 호흡 정리
☐ 점심시간 ‘노폰 타임’ 실천
☐ 가볍게 몸 풀기 or 계단 걷기 5분
☐ 따뜻한 차 or 허브티 한 잔 마시기
☐ 나의 감정 상태 한 줄로 적기
☐ 창밖 바라보며 1분간 감각 집중하기

 

 

 

저녁 리추얼 (실천 시간 추천: 10~20분)

실천 항목	체크
☐ 향초 또는 디퓨저 켜기 (향기 활용)
☐ 따뜻한 샤워 후 피부 보습 루틴
☐ 오늘 잘한 일 or 감사한 일 1가지 적기
☐ SNS 알림 끄고 조용한 시간 갖기
☐ 5분간 요가 or 명상 실천
☐ 취침 전 나를 다독이는 한마디 쓰기

 

 

 오늘 나를 위한 헬시 리추얼 한줄 리뷰

가장 좋았던 리추얼: _______________________
내일도 해보고 싶은 리추얼: ___________________
오늘 느낀 변화 or 감정: ______________________

 

 

실천 Tip

• 하루에 전부 다 하지 않아도 괜찮아요. 내가 원하는 것만 2~3가지 선택하세요.
• 체크한 루틴을 한 주 동안 모니터링하면, 나만의 회복 리듬이 보이기 시작합니다.
• 특히 에너지 지수와 기분 상태를 함께 적어보면 감정 패턴을 인식하고 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.