분류 전체보기 (95) 썸네일형 리스트형 헬시 플레저 식단 실험 후 피부 변화 관찰기: 안에서부터 차오르는 변화? 1. 거울 속 피부, 식단이 바꿀 수 있을까? 작은 호기심의 시작요즘 들어 피부 상태가 예전같지 않다. 우리는 흔히 피부 상태가 외부 환경이나 화장품 사용에 따라 달라진다고 생각한다. 하지만 진짜 변화는 피부 겉이 아니라 ‘속’에서부터 시작된다는 이야기를 들은 적이 있는가? 나 역시 처음엔 반신반의했다. 아무리 좋은 화장품을 써도 트러블은 계속 생기고, 안색은 칙칙하고, 겨울엔 건조함까지 더해졌다. ‘혹시 피부 문제의 원인이 내가 먹는 것에 있을 수도 있지 않을까?’라는 생각이 들면서 본격적인 식단 실험에 들어갔다. 바로, 헬시 플레저 식단을 중심으로 3주간의 식생활 개선 루틴을 실천해보기로 한 것이다.헬시 플레저는 단순히 건강한 음식만을 먹는 것이 아니라, 몸이 좋아하는 음식과 기분이 좋아지는 음식을 .. 식단일기 작성법과 실전 예시: 헬시 플레저 루틴 기록하기 1. 왜 식단일기를 써야 할까? 식사 기록이 주는 변화의 힘우리는 하루에도 수없이 많은 결정을 내리며 살아간다. 그 중에서도 가장 자주 반복되면서도 무심코 흘려보내기 쉬운 결정이 바로 무엇을 먹을 것인가다. 하지만 이 반복적인 식사의 기록이 일상에 큰 영향을 줄 수 있다는 것을 아는 사람은 많지 않다. 식단일기는 단순히 먹은 것을 적는 행위가 아니다. 단지 식단일기는 다이어트를 위한 기록이라고만 생각했지만, 그게 아니다. 자신의 식습관을 돌아보고, 감정과 신체 변화의 연관성을 파악하며, 올바른 루틴을 만들기 위한 가장 강력한 도구다. 특히 '헬시 플레저(Healthy Pleasure)'라는 식생활 개념을 실천할 때, 식단일기는 그 진가를 더욱 발휘한다.헬시 플레저 식단은 맛과 건강의 균형, 그리고 감정.. 헬시 플레저 식단 + 홈트 병행용 일간 루틴 차트 1. 건강과 즐거움을 동시에 잡는 하루의 시작, 헬시 플레저 + 홈트 루틴요즘 들어 홈트를 지속적으로 해야겠다는 다짐을 하게 된 이유가 있다.매일 반복되는 삶 속에서 건강을 챙기겠다고 마음먹는 일은 어렵지 않다. 하지만 그 결심을 생활 속에 녹여내고 습관으로 만드는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 특히 바쁜 일상 속에서 ‘식단’과 ‘운동’을 병행하는 일은 많은 이들에게 부담으로 다가온다. 나 또한 여러 번 다이어트를 시도하며 극단적인 식이조절이나 무리한 운동 루틴으로 번아웃을 경험했다. 그냥 집에 오면 막 누워있고싶은거 뭔지 알지?그러던 중 접한 것이 바로 ‘헬시 플레저’라는 개념이었다. 이 식습관은 건강을 위해 모든 기쁨을 포기하는 것이 아니라, 건강과 만족을 동시에 추구하는 식생활의 방식이었다. 먹는 .. 헬시 플레저식으로 먹으며 운동 병행하기: 체중과 컨디션 변화 1. 다이어트의 두 얼굴: 즐겁게 할 수 있을까?다이어트를 결심하는 순간부터 우리는 어떤 긴장감과 불안함을 떠안는다. 먹는 것을 줄이고, 운동을 억지로 시작하고, 체중계 숫자에 집착하며 매일 스트레스를 받는다. 나 역시 그랬다. 건강을 위해 체중을 감량하겠다고 결심했지만, 처음 1~2주는 배고픔과 지루함, 무기력함의 반복이었다. 무엇보다 힘들었던 건, 다이어트를 한다는 이유로 식사의 즐거움을 완전히 포기해야 한다는 심리적인 부담이었다. 맛없는 샐러드, 맹물 같은 닭가슴살, 간식 하나 없는 하루는 오래 지속될 수 없었다.그러다 우연히 접한 ‘헬시 플레저(Healthy Pleasure)’라는 식습관 개념은 다이어트에 대한 내 인식을 완전히 바꾸는 계기가 되었다. 헬시 플레저는 건강한 식사이면서도 맛과 만족감.. 헬시 플레저가 불면증에 미치는 영향 실험기 1. 매일 밤 뒤척이던 나, 음식으로 잠을 바꿔보다나는 몇 년째 만성적인 불면증으로 고생하고 있었다. 불면증을 겪는 사람들은 이 고생을 누구보다 잘 알고 있을 거다!불을 끄고 누워도 1시간, 2시간이 지나도록 잠들지 못했고, 겨우 잠들었다 싶으면 새벽 3~4시에 깨는 일이 다반사였다. 낮에는 집중력이 떨어지고, 감정 기복도 심해졌다. 수면 보조제를 복용해 본 적도 있지만, 의존하는 것이 꺼려져 금세 중단했고, 다시 불면의 악순환으로 돌아왔다. 그러다 어느 날 우연히 접한 정보 하나가 내 시선을 사로잡았다. 바로 ‘식습관과 수면의 관계’, 그리고 헬시 플레저(Healthy Pleasure)라는 식단 개념이었다. ‘건강한 식사가 좋은 수면을 만든다’는 단순한 명제를 제대로 실천해 보기로 결심했다. 헬시 플레.. 육식파가 도전한 헬시 플레저 식단: 포기하지 않고 즐기기 1. 고기 없이는 안 된다고 믿었던 나, 변화의 시작점나는 자타공인 육식주의자였다. 삼겹살, 스테이크, 치킨, 족발, 닭갈비... 고기 없는 식사는 허전하게 느껴졌고, ‘단백질 충전’이라는 명목으로 하루 한 끼 이상은 고기류를 챙겨 먹었다. 식물성 식단이나 샐러드 위주의 식사를 한다는 건 내게 비현실적이었다. 그러던 중 우연히 접한 개념이 바로 헬시 플레저(Healthy Pleasure) 식단이었다. 단순히 ‘채식’이나 ‘저칼로리 식단’을 뜻하는 게 아니라, 건강을 고려하되 맛과 즐거움을 놓치지 않는 식생활 철학이라는 설명에 흥미를 느꼈다. 고기를 무조건 줄이거나 끊기보다는, 좀 더 건강하게, 균형 잡힌 방식으로 즐기면서 실천할 수 있다는 점이 무엇보다 마음에 들었다. 무엇보다 끌렸던 건 “억지로 참지 .. 헬시 플레저 식단으로 장 건강 테스트: 2주간의 기록 장 건강과 헬시 플레저 식단의 만남: 실험의 시작현대인의 건강 고민 중 많은 비중을 차지하는 것이 바로 '장 건강'이다. 복부 팽만, 변비, 잦은 설사, 심지어는 피부 트러블까지 그 뿌리를 따라가 보면 장의 상태와 연결되어 있는 경우가 많다. 장은 단순한 소화기관이 아니라 면역 시스템의 70% 이상이 존재하는 장소이기도 하며, 세로토닌 분비의 중심지로 감정 조절에도 큰 역할을 한다. ‘제2의 뇌’라는 별칭은 단순한 수사가 아니다. 진짜로 장의 건강이 곧 신체의 건강이라고 해도 과언이 아니라고 생각한다. 그만큼 장을 잘 다스리는 식습관은 곧 삶의 질을 높이는 출발점이라 할 수 있다. 이번 실험에서는 ‘헬시 플레저(Healthy Pleasure)’라는 식습관 트렌드를 통해 장 건강을 집중적으로 개선하고자 했.. 한 달간 헬시 플레저 실천해보니 생긴 변화 10가지 처음 '헬시 플레저(Healthy Pleasure)'라는 단어를 들었을 때, 고개가 갸웃해졌다. ‘건강하게 먹으면서 동시에 즐겁기까지 하다고?’ 그동안 다이어트는 늘 인내와 절제가 수반되는 고통스러운 일이었다. 닭가슴살과 고구마, 밍밍한 샐러드와 간장에 버무린 삶은 계란. 잠깐의 결과는 있었지만 오래가지 못했고, 반복되는 요요현상은 스스로에 대한 실망감만 남겼다. 그러던 중 헬시 플레저는 내게 완전히 새로운 접근이었다. 건강을 해치지 않으면서도 음식의 맛과 즐거움을 포기하지 않는 식사법이라는 그 철학은, 내가 오랫동안 갈망하던 방향과 맞닿아 있었다. 그렇게 나는 큰 기대 없이, 그러나 속으로는 꽤 진지하게 이 식습관을 한 달 동안 실천해 보기로 결심했다. 단순히 체중 감량이 목적이 아니라, 내 몸과 관계.. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 다음
