분류 전체보기 (95) 썸네일형 리스트형 가족과 함께한 헬시 플레저 실천기: 가족 식단 변화기 1. 변화는 작은 질문에서 시작된다: “우리 가족, 잘 먹고 있나요?”하루 세 끼, 혹은 그 이상의 간식까지. 우리는 늘 무언가를 먹으며 살아간다. 하지만 정작 ‘무엇을 먹고 있는지’에 대해 가족 모두가 함께 고민해본 적은 있었을까? 우리 가족은 건강한 것을 먹고 있는 것인가? 어느 날 문득, 퇴근 후 피곤함을 이기지 못해 간편식으로 때운 저녁을 마주한 순간 이런 생각이 들었다. “나의 가족이 매일 이런 음식을 먹고 있다면 괜찮은 걸까?” 그리고 그 질문은 아주 자연스럽게 식단 전환의 출발점이 되었다. 나는 단순히 다이어트나 건강식에만 초점을 맞추고 싶지 않았다. 거창한 채식이나 절제 중심의 식단보다, ‘맛도 좋고, 기분도 좋아지는 식사’를 가족과 함께 나누고 싶었다. 그렇게 선택한 것이 바로 헬시 플레.. 헬시 플레저를 반영한 아침 루틴 만들기 도전기 1. 아침, 하루의 시작을 바꾸다: 헬시 플레저와의 첫 만남바쁘고 정신없는 현대인의 하루는 대부분 아침부터 시작된다. 그중에서도 ‘어떻게 아침을 보내느냐’가 하루 전체의 컨디션과 기분을 좌우한다는 점을 나는 오랫동안 간과해왔다. 건강에 관심이 많았지만 늘 ‘급하고 귀찮은’ 아침 식사 시간은 종종 커피 한 잔과 간단한 빵으로 대체되거나 굶는 것이 일쑤였다. 그러던 중 ‘헬시 플레저(Healthy Pleasure)’라는 개념을 알게 되었다. 건강을 챙기면서도 먹는 즐거움을 잃지 않는다는 이 원칙은 내 아침 루틴에 혁신적인 변화를 약속하는 열쇠였다. 그날부터 나는 ‘아침에 즐겁고 건강하게 먹기’를 목표로 헬시 플레저를 반영한 아침 루틴 만들기에 도전하기로 마음먹었다. 건강과 맛, 편리함을 모두 잡는 것이 쉽지.. 다이어트보다 중요한 것: 지속 가능한 헬시 플레저 식단 습관화 실험 1. 왜 다이어트는 번번이 실패하는가: 식단보다 중요한 습관의 힘수많은 사람들이 매해 새해 목표로 “살 빼기”를 외치며 다이어트를 시작합니다. 하지만 그 중 대부분은 3주를 넘기지 못하고 중단하게 됩니다. 문제는 식단이 아닐까요? 혹은 의지의 문제? 정답은 조금 다릅니다. 가장 큰 문제는 ‘지속 불가능한 방식’으로 접근하기 때문입니다.칼로리를 극도로 제한하거나, 유행하는 원푸드 다이어트를 따라 하거나, 스스로를 ‘절제’의 상태로 몰아붙이면 결국 몸도 마음도 지칩니다. 결국 참았던 만큼 보상심리가 작동하고, 폭식이나 탈선으로 이어지죠. 이처럼 반복되는 실패는 다이어트에 대한 회의감뿐 아니라, ‘나 자신은 무너지는 사람’이라는 무의식적 자기 이미지를 만들게 됩니다.그래서 등장한 새로운 접근이 바로 ‘헬시 플.. 헬시 플레저 재료로 만든 10가지 레시피 추천과 후기 1. 먹는 즐거움, 건강까지 잡다: 헬시 플레저 레시피란?현대인의 식사는 ‘맛’과 ‘건강’ 사이에서 늘 줄타기를 합니다. 다이어트를 위해 건강한 음식을 선택하지만, 그 식사가 맛이 없다면 오래 지속하기 어렵죠. 반대로, 아무리 맛있는 음식이라도 먹고 나서 속이 불편하거나 몸이 무거워진다면 결국 후회로 남게 됩니다. 그래서 최근 주목받는 개념이 바로 ‘헬시 플레저(Healthy Pleasure)’, 즉 건강하면서도 맛있는 식사법입니다. 헬시 플레저는 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 제철 재료와 자연식품을 사용해 맛과 영양을 조화롭게 즐기는 철학입니다. 특히 스트레스가 많은 요즘 같은 시대에는 ‘먹는 행위’ 자체가 힐링이 되어야 하기에, 정서적인 만족감까지 고려된 식단이 필수입니다. 저는 이 개념을 일.. 헬시 플레저와 감정의 연결고리: 식사가 감정에 주는 영향 실험에 대하여 1. 기분이 좋으면 더 잘 먹을까? 아니면 잘 먹으면 기분이 좋아질까?“오늘 왜 이렇게 우울하지?”라고 느낄 때, 우리가 무의식적으로 하는 행동은 놀랍도록 일관적입니다. 초콜릿 한 조각, 매운 떡볶이, 자극적인 배달음식… 이런 음식들이 기분 전환의 수단처럼 자리 잡은 이유는 음식과 감정이 뇌에서 매우 밀접하게 연결돼 있기 때문입니다. 최근 ‘감정영양학(Nutritional Psychiatry)’이라는 새로운 연구 분야가 급부상하며, 뇌와 장을 연결하는 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’에 대한 관심이 높아졌습니다. 우리가 먹는 음식이 뇌 신경전달물질에 영향을 주고, 그로 인해 스트레스, 우울감, 불안감, 심지어 행복감까지 조절될 수 있다는 사실이 밝혀지고 있는 것이죠. 이런 배경 속에서 최근 등장.. 나의 식탐과의 싸움: 헬시 플레저로 욕구 조절하기 1. 끝없는 식탐과의 전쟁, 나만 그런 걸까?“배가 고파서가 아니라, 그냥 뭔가 씹고 싶어서 먹어요.”맞다.. 저도 늘 이러합니다. 배는 고프지 않는데.. 씹고 씹단 말이지. 씹는다는 것은 뭔가를 먹어야 한다는 행위이니까아.. 계속 먹게 된다는 겁니다.많은 사람들이 식욕을 조절하지 못하고 후회 속에 하루를 마칩니다. 배가 고프지 않은데도 자꾸 냉장고를 열고, 배달 앱을 켜고, 과자를 뜯게 되는 이유는 단순한 의지 부족이 아닙니다. 스트레스, 감정 기복, 환경 자극, 습관 등이 복합적으로 작용해 ‘비생리적인 식욕’, 즉 식탐을 부추기기 때문이죠. 저 또한 몇 년 전까지는 늘 다이어트를 결심하지만 매번 야식 한 번에 무너지는 패턴을 반복했었습니다. 이런 악순환에서 벗어나기 위해 필요한 건 단순한 절제가 아닌.. 집밥에 헬시 플레저를 접목하는 법: 엄마도 반한 레시피 최근 몇 년 사이 건강과 식문화에 대한 관심이 높아지면서 ‘헬시 플레저(Healthy Pleasure)’라는 개념이 많은 사람들의 식습관에 자리 잡기 시작했습니다. 헬시 플레저는 단순히 건강만을 위해 식단을 구성하는 것이 아니라, 맛과 영양을 동시에 만족시키는 식사법을 의미합니다. 이는 꾸준히 유지할 수 있는 식습관으로, 단기 다이어트나 고된 식이조절이 아닌, 즐거움을 느끼면서도 건강을 챙기는 지속 가능한 방식으로 주목받고 있습니다. 특히 가정에서 매일 준비하는 집밥에 이 헬시 플레저 개념을 자연스럽게 접목시키면, 온 가족이 건강한 식생활을 즐길 수 있습니다. 그리고 그 중심에는 바로 ‘엄마의 손맛’이 있는 건강한 레시피가 존재합니다. 1. 헬시 플레저 ; 식재료 선택의 변화집밥에 헬시 플레저를 도입하기.. 헬시 플레저 간식 리뷰: 시중 제품과 직접 만든 건강 간식 비교 헬시 플레저(Healthy Pleasure)는 단순히 건강을 생각하는 식습관을 넘어, 맛과 즐거움까지 함께 누리는 새로운 식생활 트렌드라는 것은 누구나 다 잘 알고 있을 것입니다.특히 간식은 일상 속에서 자주 찾게 되는 음식이면서도 건강과 기쁨을 동시에 충족하기 어려운 부분인데요. 이번 글에서는 헬시 플레저 간식으로 주목받는 시중 제품과 직접 만든 건강 간식을 비교해 보며, 각각의 장단점과 피부 건강에 미치는 영향까지 자세히 살펴보겠습니다.1. 시중 건강 간식 제품의 장단점시중에 판매되는 건강 간식은 무엇보다 ‘편리함’이 큰 장점입니다. 견과류 믹스, 프로틴 바, 그래놀라, 곡물 크래커 등은 언제 어디서나 쉽게 섭취할 수 있어 바쁜 현대인들에게 인기가 높습니다. 또한, 많은 제품이 ‘무첨가’, ‘무가당’.. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 다음
