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헬시 플레저와 감정의 연결고리: 식사가 감정에 주는 영향 실험에 대하여 1. 기분이 좋으면 더 잘 먹을까? 아니면 잘 먹으면 기분이 좋아질까?“오늘 왜 이렇게 우울하지?”라고 느낄 때, 우리가 무의식적으로 하는 행동은 놀랍도록 일관적입니다. 초콜릿 한 조각, 매운 떡볶이, 자극적인 배달음식… 이런 음식들이 기분 전환의 수단처럼 자리 잡은 이유는 음식과 감정이 뇌에서 매우 밀접하게 연결돼 있기 때문입니다. 최근 ‘감정영양학(Nutritional Psychiatry)’이라는 새로운 연구 분야가 급부상하며, 뇌와 장을 연결하는 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’에 대한 관심이 높아졌습니다. 우리가 먹는 음식이 뇌 신경전달물질에 영향을 주고, 그로 인해 스트레스, 우울감, 불안감, 심지어 행복감까지 조절될 수 있다는 사실이 밝혀지고 있는 것이죠. 이런 배경 속에서 최근 등장..
나의 식탐과의 싸움: 헬시 플레저로 욕구 조절하기 1. 끝없는 식탐과의 전쟁, 나만 그런 걸까?“배가 고파서가 아니라, 그냥 뭔가 씹고 싶어서 먹어요.”맞다.. 저도 늘 이러합니다. 배는 고프지 않는데.. 씹고 씹단 말이지. 씹는다는 것은 뭔가를 먹어야 한다는 행위이니까아.. 계속 먹게 된다는 겁니다.많은 사람들이 식욕을 조절하지 못하고 후회 속에 하루를 마칩니다. 배가 고프지 않은데도 자꾸 냉장고를 열고, 배달 앱을 켜고, 과자를 뜯게 되는 이유는 단순한 의지 부족이 아닙니다. 스트레스, 감정 기복, 환경 자극, 습관 등이 복합적으로 작용해 ‘비생리적인 식욕’, 즉 식탐을 부추기기 때문이죠. 저 또한 몇 년 전까지는 늘 다이어트를 결심하지만 매번 야식 한 번에 무너지는 패턴을 반복했었습니다. 이런 악순환에서 벗어나기 위해 필요한 건 단순한 절제가 아닌..
집밥에 헬시 플레저를 접목하는 법: 엄마도 반한 레시피 최근 몇 년 사이 건강과 식문화에 대한 관심이 높아지면서 ‘헬시 플레저(Healthy Pleasure)’라는 개념이 많은 사람들의 식습관에 자리 잡기 시작했습니다. 헬시 플레저는 단순히 건강만을 위해 식단을 구성하는 것이 아니라, 맛과 영양을 동시에 만족시키는 식사법을 의미합니다. 이는 꾸준히 유지할 수 있는 식습관으로, 단기 다이어트나 고된 식이조절이 아닌, 즐거움을 느끼면서도 건강을 챙기는 지속 가능한 방식으로 주목받고 있습니다. 특히 가정에서 매일 준비하는 집밥에 이 헬시 플레저 개념을 자연스럽게 접목시키면, 온 가족이 건강한 식생활을 즐길 수 있습니다. 그리고 그 중심에는 바로 ‘엄마의 손맛’이 있는 건강한 레시피가 존재합니다. 1. 헬시 플레저 ; 식재료 선택의 변화집밥에 헬시 플레저를 도입하기..
헬시 플레저 간식 리뷰: 시중 제품과 직접 만든 건강 간식 비교 헬시 플레저(Healthy Pleasure)는 단순히 건강을 생각하는 식습관을 넘어, 맛과 즐거움까지 함께 누리는 새로운 식생활 트렌드라는 것은 누구나 다 잘 알고 있을 것입니다.특히 간식은 일상 속에서 자주 찾게 되는 음식이면서도 건강과 기쁨을 동시에 충족하기 어려운 부분인데요. 이번 글에서는 헬시 플레저 간식으로 주목받는 시중 제품과 직접 만든 건강 간식을 비교해 보며, 각각의 장단점과 피부 건강에 미치는 영향까지 자세히 살펴보겠습니다.1. 시중 건강 간식 제품의 장단점시중에 판매되는 건강 간식은 무엇보다 ‘편리함’이 큰 장점입니다. 견과류 믹스, 프로틴 바, 그래놀라, 곡물 크래커 등은 언제 어디서나 쉽게 섭취할 수 있어 바쁜 현대인들에게 인기가 높습니다. 또한, 많은 제품이 ‘무첨가’, ‘무가당’..
헬시 플레저 식단 실험 후 피부 변화 관찰기: 안에서부터 차오르는 변화? 1. 거울 속 피부, 식단이 바꿀 수 있을까? 작은 호기심의 시작요즘 들어 피부 상태가 예전같지 않다. 우리는 흔히 피부 상태가 외부 환경이나 화장품 사용에 따라 달라진다고 생각한다. 하지만 진짜 변화는 피부 겉이 아니라 ‘속’에서부터 시작된다는 이야기를 들은 적이 있는가? 나 역시 처음엔 반신반의했다. 아무리 좋은 화장품을 써도 트러블은 계속 생기고, 안색은 칙칙하고, 겨울엔 건조함까지 더해졌다. ‘혹시 피부 문제의 원인이 내가 먹는 것에 있을 수도 있지 않을까?’라는 생각이 들면서 본격적인 식단 실험에 들어갔다. 바로, 헬시 플레저 식단을 중심으로 3주간의 식생활 개선 루틴을 실천해보기로 한 것이다.헬시 플레저는 단순히 건강한 음식만을 먹는 것이 아니라, 몸이 좋아하는 음식과 기분이 좋아지는 음식을 ..
식단일기 작성법과 실전 예시: 헬시 플레저 루틴 기록하기 1. 왜 식단일기를 써야 할까? 식사 기록이 주는 변화의 힘우리는 하루에도 수없이 많은 결정을 내리며 살아간다. 그 중에서도 가장 자주 반복되면서도 무심코 흘려보내기 쉬운 결정이 바로 무엇을 먹을 것인가다. 하지만 이 반복적인 식사의 기록이 일상에 큰 영향을 줄 수 있다는 것을 아는 사람은 많지 않다. 식단일기는 단순히 먹은 것을 적는 행위가 아니다. 단지 식단일기는 다이어트를 위한 기록이라고만 생각했지만, 그게 아니다. 자신의 식습관을 돌아보고, 감정과 신체 변화의 연관성을 파악하며, 올바른 루틴을 만들기 위한 가장 강력한 도구다. 특히 '헬시 플레저(Healthy Pleasure)'라는 식생활 개념을 실천할 때, 식단일기는 그 진가를 더욱 발휘한다.헬시 플레저 식단은 맛과 건강의 균형, 그리고 감정..
헬시 플레저 식단 + 홈트 병행용 일간 루틴 차트 1. 건강과 즐거움을 동시에 잡는 하루의 시작, 헬시 플레저 + 홈트 루틴요즘 들어 홈트를 지속적으로 해야겠다는 다짐을 하게 된 이유가 있다.매일 반복되는 삶 속에서 건강을 챙기겠다고 마음먹는 일은 어렵지 않다. 하지만 그 결심을 생활 속에 녹여내고 습관으로 만드는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 특히 바쁜 일상 속에서 ‘식단’과 ‘운동’을 병행하는 일은 많은 이들에게 부담으로 다가온다. 나 또한 여러 번 다이어트를 시도하며 극단적인 식이조절이나 무리한 운동 루틴으로 번아웃을 경험했다. 그냥 집에 오면 막 누워있고싶은거 뭔지 알지?그러던 중 접한 것이 바로 ‘헬시 플레저’라는 개념이었다. 이 식습관은 건강을 위해 모든 기쁨을 포기하는 것이 아니라, 건강과 만족을 동시에 추구하는 식생활의 방식이었다. 먹는 ..
헬시 플레저식으로 먹으며 운동 병행하기: 체중과 컨디션 변화 1. 다이어트의 두 얼굴: 즐겁게 할 수 있을까?다이어트를 결심하는 순간부터 우리는 어떤 긴장감과 불안함을 떠안는다. 먹는 것을 줄이고, 운동을 억지로 시작하고, 체중계 숫자에 집착하며 매일 스트레스를 받는다. 나 역시 그랬다. 건강을 위해 체중을 감량하겠다고 결심했지만, 처음 1~2주는 배고픔과 지루함, 무기력함의 반복이었다. 무엇보다 힘들었던 건, 다이어트를 한다는 이유로 식사의 즐거움을 완전히 포기해야 한다는 심리적인 부담이었다. 맛없는 샐러드, 맹물 같은 닭가슴살, 간식 하나 없는 하루는 오래 지속될 수 없었다.그러다 우연히 접한 ‘헬시 플레저(Healthy Pleasure)’라는 식습관 개념은 다이어트에 대한 내 인식을 완전히 바꾸는 계기가 되었다. 헬시 플레저는 건강한 식사이면서도 맛과 만족감..

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