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한 달간 탄산음료 대신 헬시 플레저 드링크만 마셔본 후기 탄산음료는 더부룩하거나 기름진 음식을 먹기 위해서는 꼭 필요한 음료인 것 같다. 헬시 플레저를 하고 있는 사람에게는 탄산음료 대신에 다른 무언가가 필요하다. 그 대체제가 바로 헬시 드링크! 헬시 드링크에 대하여 알아보는 시간을 가져보도록 하자. 헬시 플레저 음료를 찾은 이유 ; 탄산과의 이별, 시작은 ‘작은 불편함’에서처음 이 실험을 결심하게 된 계기는 단순했다. 식후에 마시는 콜라 한 캔이 이상하게도 내 몸을 더 무겁게 만들고 있다는 자각 때문이었다. 매일 점심이나 저녁 식사 후, 습관적으로 마시던 탄산음료는 ‘하루의 피로를 털어내는 작은 보상’처럼 여겨졌지만, 그 달콤한 청량감 뒤에는 위장에 가스가 차고, 오후 업무 집중력이 떨어지는 부작용이 따랐다. 실제로 한 병당 200kcal에 가까운 칼로리,..
단 음식을 끊지 않아도 되는 식단? 헬시 플레저 디저트 실험기 식사 사이 먹는 음식을 간식이라고 한다.나는 간식에게 길들여지고 익숙해져있다. 이러한 간식을 어떻게 하면 좀 더 건강하고, 헬시 플레저하게 먹을 수 있을까 라는 생각을 하게 되었고, 그것에 대하여 작성해 보고자 한다. “디저트 중독”이라는 말, 남 일인 줄 알았다“식사는 다이어트 식단으로 끝냈으니, 디저트 하나쯤은 괜찮지 않을까?” 이 말은 나를 위로하면서 가장 많이 했던 자기합리화였다. 처음엔 식사 후 입이 심심해서 초콜릿 한 조각, 쿠키 한두 개 정도였지만, 어느새 그게 하루의 하이라이트가 되어버렸다. 일을 마치고 돌아오는 길에 편의점이나 카페에 들러서 달달한 무언가를 사는 것이 일상이 되었고, 불안하거나 우울할 때면 아이스크림 한 통을 통째로 먹으며 감정을 달랬다. 식단을 시작한 이후에 오히려 더..
헬시 플레저식의 외식 메뉴 고르기: 실전 가이드 헬시 플레저를 진행하고 있는데 약속이 잡혔다.어떻게 메뉴를 선택하여야 할지 고민이 생겼다. 나는 헬시 플레저를 진행하고 있다고 친구들에게 양해를 구하는 것이 맞을 지, 아니면 그 날은 자극적인 음식을 먹을 것인지..! 어떻게 하면 좋을지에 대하여 구체적으로 정보를 남겨보고자 한다. 외식, 무조건 피해야 할까? 헬시 플레저의 유연한 시선건강한 식단을 실천한다고 하면 가장 먼저 떠오르는 이미지 중 하나는 '외식을 끊는다'는 결심이다. 특히 다이어트나 식이조절을 시작한 많은 사람들이 외식 자체를 금기시하며 가능한 한 도시락이나 집밥 위주의 생활로 전환하려고 한다. 그러나 현실적인 관점에서 살펴보면 외식은 피할 수 없는 일상 중 하나다. 직장인의 점심, 친구와의 약속, 가족 모임, 출장 중 식사 등 수많은 이..
마트 장보기 바뀌는 법: 헬시 플레저 식단의 장바구니 공유 헬시 플레저 식단을 위해 마트에서 장보는 것도 조금 달라진 것을 공유해보고자 한다. 마트에서 무심코 지나쳤던 것들이 눈에 들어오기 시작하다헬시 플레저 식단을 시작하고 나서 가장 먼저 변화한 건 마트에서 걷는 동선이었다. 예전에는 입구에 들어서자마자 할인 코너나 냉동식품, 간편식 코너로 발걸음을 옮겼다. 바쁜 일상에서 빠르게 먹고 치울 수 있는 것이 우선이었고, 그 안에는 건강이나 영양에 대한 고려가 거의 없었다. 하지만 헬시 플레저를 실천하면서부터는 음식이 단순한 ‘끼니 때우기’가 아닌 ‘삶의 질을 높이는 행위’로 바뀌었다. 그런 인식의 변화는 장보는 방식에 고스란히 반영되었다.이제는 마트에 들어서면 먼저 채소 코너로 향한다. 신선한 제철 채소들이 눈에 들어오고, 이전에는 낯설기만 했던 루꼴라, 적채, ..
헬시 플레저를 지켜낸 일주일 도시락 챌린지 앞서 이야기했던 직장인의 점심도시락 추천 메뉴를 가지고 일주일 도시락 챌린지를 진행해보았다. 헬시 플레저 도시락 챌린지를 결심하게 된 이유아침과 점심을 대충 때우고 저녁에 폭식하던 내 식습관, 그것이 나도 모르게 스트레스의 원인이 되고 있다는 걸 어느 순간 깨달았다. '건강하게 먹고 싶지만, 매일매일 신경 쓰는 건 너무 번거롭다'는 핑계로 습관처럼 마시는 커피, 배달 음식, 과자 한 봉지로 끼니를 떼우곤 했다. 그러다 SNS에서 ‘헬시 플레저(Healthy Pleasure)’라는 개념을 알게 되었다. 단순한 건강식이 아니라, 즐겁게 식사를 하며 내 몸을 돌보는 루틴이라는 철학이 마음을 끌었다. 일주일 동안 도시락을 직접 싸서, 헬시 플레저 원칙대로 챌린지를 해보자고 결심했다. 단기 다이어트가 아니라 작..
헬시 플레저 점심 루틴 제안: 직장인을 위한 도시락 플랜 직장인들을 위한 헬시 플레저 점심 루틴을 제안해보려고 한다. 요즘은 밖에서 점심을 사서 먹기도 하지만, 도시락을 싸서 직장에서 동료들과 함께 먹는 사람들이 늘고 있기에 직장인을 위한 도시락 플랜을 한 번 이야기해보고자 한다. 직장인에게 점심은 ‘재충전’이 아닌 ‘버티기’가 되고 있다현대 직장인에게 점심시간은 단순한 식사 시간이 아닌 ‘하루의 절반을 버티기 위한 생존시간’이 되어가고 있다. 오전 내내 쏟아지는 업무와 회의, 갑작스러운 지시 속에서 숨 돌릴 틈 없는 근무 환경은 점심시간을 오히려 더 피곤하게 만드는 경우가 많다. 특히 외부 식사를 해야 하는 직장인들은 식당 줄을 서는 데만 수십 분이 소요되고, 그마저도 밀도 높은 나트륨과 포화지방이 가득한 음식들로 인해 오후 내내 소화불량이나 졸림 증상을 겪..
헬시 플레저로 아침을 바꿔보니? 바쁜 아침을 위한 건강한 플레저 레시피 아침은 하루를 여는 시동과도 같은 식사입니다. 그런데 많은 사람들이 아침을 거르거나 대충 때우고 있습니다. 바쁜 출근 준비, 아이 챙기기, 늦잠… 핑계 아닌 현실 속에서 아침 식사는 자주 우선순위에서 밀려나곤 하죠. 하지만 헬시 플레저는 말합니다. "아침을 바꾸면 하루가 달라진다"고. 여기서 말하는 ‘아침 식사’란 단지 위장을 채우는 행위가 아닙니다. 나를 돌보고, 에너지를 세팅하고, 하루를 의식적으로 시작하는 작고 확실한 실천입니다.그리고 그것이 ‘건강한 플레저’, 즉 몸도 마음도 기분 좋아지는 음식으로 이루어진다면, 하루의 질은 놀라울 만큼 달라집니다. 헬시 플레저식 아침, 왜 필요한가?아침은 많은 이들에게 '선택'이 아닌 '생략'이 되어버렸습니다. 출근 시간에 쫓기고, 아이 챙기느라 정신이 없고,..
나의 식습관 진단표 – 헬시 플레저를 위한 셀프체크 리스트 헬시 플레저(Healthy Pleasure) 식단은 단순한 건강식이 아닙니다. 그것은 나의 일상, 감정, 몸 상태까지 고려한 균형 잡힌 식생활을 스스로 디자인하는 과정입니다. 많은 사람들이 건강한 식단을 실천하려 할 때 가장 먼저 생각하는 건 '무엇을 먹어야 할까?'입니다. 그러나 헬시 플레저에서는 먼저 이렇게 묻습니다. "나는 평소에 어떻게 먹고 있지?"이 질문은 매우 중요합니다. 왜냐하면 식습관은 단순한 식단 조합보다도 훨씬 더 복합적인 삶의 패턴이기 때문입니다. 우리가 언제, 어떻게, 왜, 무엇을 먹는지에는 수면, 스트레스, 시간 관리, 감정 상태까지 모두 얽혀 있습니다. 그래서 헬시 플레저의 시작은 무조건적인 실천이 아니라 자기 식습관을 ‘진단’하고 이해하는 것부터입니다. 스스로에게 던져야 할 ..

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